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粗纤维食物有哪些,粗纤维蔬菜的功效与作用是什么

2019-05-21 15:00:28 来源: 养生之道网

粗纤维食物有哪些,粗纤维蔬菜的功效与作用是什么?随着对健康的越来越重视,也更加注意膳食均衡,尤其是适量的吃一些含有膳食纤维或者是粗纤维的食物,很多注重养生的人都知道,平时多吃一些粗纤维食物,对身体大有好处,但他们却不知道身边最常见的粗纤维食物有哪些?什么是粗纤维食物吗?了解吃粗纤维食物的好处有哪些吗?感兴趣的小伙伴请随我一起来看看,相信读完今天这篇新闻对您也是大有收获呢。

粗纤维的蔬菜有哪些

1、粗纤维的蔬菜有哪些

可以说各种蔬菜类食物中所含有的纤维素同样非常的丰富,其中以笋类食物中所含有的粗纤维最为丰富,具达30-40%的含量。除此之外还有辣椒,其中粗纤维的含量甚至超过40%,经常吃辣椒不仅能够起到补充粗纤维的功效,同时还具有很好的抗氧化功效。

粗纤维的蔬菜有哪些

其他的还有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、洋葱、青椒等。

2、粗纤维食物的作用

粗纤维中营养含量较少,而且不易消化,很长时间以来,人们都认为它对健康没什么作用。但随着生活水平越来越高,人们的膳食结构日趋“西化”,肉越吃越多,粮食和蔬菜却越吃越少,膳食纤维的摄入也就越来越少,出现了很多与生活方式有关的病,如肥胖、高血脂、糖尿病等。这时候,人们才发现,粗纤维能够对这些病起到一定的预防和治疗作用。

现代营养学的研究表明,多吃粗纤维食物有4大好处:

能够促进肠蠕动,帮助身体加速新陈代谢,改善胃肠道功能,能够防治便秘、预防肠癌;

改善血糖生成反应,降低餐后血糖含量,帮助治疗糖尿病;

降低血浆中的胆固醇含量,防治高脂血症和心血管疾病;

控制体重,减少肥胖病的发生。

3、高纤维和粗纤维的区别

人群

粗纤维与高纤维针对的人群有所区别,粗纤维食物主要是针对于成年人与老年人补充身体营养物质,而高纤维没有特定的针对人群,老少皆宜。

种类

有细心留意的朋友们,会发现高纤维和粗纤维的食物有雷同的。的确,有一部分的高纤维食物是包含在粗纤维食物当中,但不是每一种粗纤维食物都是高纤维食物。

成分

从组织成分来分解,粗纤维食物是有特定的粗纤维成分,比例为每100克的食物,含有2克以上的粗纤维即代表是粗纤维食物,例如常见的豆类和水果类等等。而高纤维食物,主要是归纳为杂粮食品,是有价值营养的保健食品。胖病的发生。因为粗纤维不含脂肪,吃了会有饱腹感,进入人体之后还能促消化、清理肠胃,还能有效排毒,所以不会因为脂肪摄入过多而肥胖,健康有效。

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